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野菜を1日350g摂りましょう!には続きがあった!?

  • 2024年6月14日
  • 2024年6月14日
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皆さん、こんにちは!

北浦和にある整体×パーソナルトレーニングを行なっているBest-Health Fitnessです。

「健康のために野菜は1日350g摂りましょう」って聞いたことはございませんか?

実は最近、これにプラスされたことがあります。

それは、、、

「果物を1日200g食べましょう」です。

200gがどのくらいかというと、

【過食部】

りんご1個:255g

みかん1個:56g

シャインマスカット10粒:168g

バナナ1本:90g

キウイ1個:106g

メロン1/4:125g

などです。

※フルーツの大きさは産地や物によってそれぞれ違うので大体の目安になります。

トレーナーの朝食例

こちらは、私の子供たちの朝食例です。

基本的に2~3種以上はフルーツを入れています。

ヨーグルトは豆乳ヨーグルトにブルーベリーミックスたまに蜂蜜を入れることもあります!

トレーナーが子供と食べる間食例

甘党の私はクレープが無性に食べたくなることがあります。

そんな時は米粉で作ったクレープ生地にフルーツをたくさん載せて食べます!

少し甘さを出したい時は蜂蜜やアガベシロップを塗って食べます。

自作すればカロリーを減らすこともできるし、小麦を使わないので体への負担も軽減できます。

最近、米粉ではなく『玄米粉』をジムの近くで見つけたのでそれを使ってみたいと思います!

毎月3名限定!無料体験実施中!お気軽にご相談ください!

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